trening na nogi

Trening nr 34 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +15 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 10 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +15 kg : 9 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 28 kg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] przy martwym , nastepnym razem chyba zmniejsze ciezar i skupie sie na technice , chyba musze wzmocnic nogi zeby robic na wiekszym martwy bo nie chce kontuzji , poza tym trening ok , tylko tak mi wywalało kable na przedramieniu przy robieniu bica ze az nie moglem tego wytrzymac ... p.s. dorzucam fotki ktorych ostatnio braklo czyli plecki [...]

[...] 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar) Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady) Rozciąganie Dzisiaj poczułam naprawdę trening Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4941c6832a21420b9e33fbbf80a18310.png

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

[...] - uginanie podudzi na maszynie leżąc -wspięcia na palce płasko Brzuch - skłony w leżeniu płasko Na zajeciach ABS robimy sporo skladow, wypadów, , posladki w klęku oraz brzuszki. N ataki trening chodze ok. 3 razy w tygodniu Czy moglabym prosić o rzucenie okiem i skomentowanie czy ok? Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-23 09:00:29

[...] dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly [...]

[...] poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Na dzisiejszym treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak piszecie, [...]

trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]

[...] na górze na dwóch nogach, więc ta druga noga pomagała, a mięśnie, które pracowały się rozluźniały. Popracuję nad tym ćwiczeniem, oczywiście, jeżeli w ogóle ten trening jest dla mnie ok, bo może jeszcze za wcześnie na niego i powinnam zostać przy klasycznych ćwiczeniach. Co do pistoli, to byłam w stanie zrobić kilka jak było trzeba, [...]

[...] tempo to 2020 - czyli dwie sekundy na fazę koncentryczną i ekscentryczną. Nie bum-bum, byle szybciej. Mięśnie cały czas pozostają w napięciu. To na pewno nie jest trening dla kogoś, kto nie ma kontroli nad każdym ruchem. ______ Zresztą, zrób sobie test swojej faktycznej siły w wejściu na ławkę bokiem: Jedna noga stoi na łace. Noga [...]

[...] 1. 12x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 8kg 2. 12x 9,5kg 3. 12x 10,5kg (+0,5kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6,5kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Wykroki zmęczyły nogi. Oliwy do ognia dodały syzyfki, które je zmasakrowały Udało mi się poćwiczyć rano przed uczelnią, dlatego jestem bardzo zadowolony. Progres [...]

Wczorajszy trening niestety nie zakończył się szczęśliwie- w 4 serii RAMPY w Martwym Ciągu, przy 3 powt. na 140kg strzeliło coś w plecach. Od wczoraj chodzę połamany, mam nadzieję, że to nic poważnego. Ogólnie czułem tego dnia, że siłowo to nie będzie dobry trening, nogi też jeszcze po wtorku czułem dość mocno, więc chciałem odpuścić martwe, ale [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

[...] 17. Podciąganie w wersji opuszczanie x4 x5 x5 x5 18. PLANK Po dwóch tygodniach przerwy, pomimo tego iż fizycznie pracowałam ciężko i ze dwa razy siłownia wpadła, dziś mój trening w mękach wielkich. Część ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Mam nogi jak z waty po ich uginaniu na ławeczce. Ogólnie siadłam sobie i posiedzę, nie wstanę przez chwilę [...]

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

Noo nogi mają boleć, jeszcze sporo ćwiczeń po tej przerwie więc tym bardziej:-) Ja nogi mam w piątek- szykuje się (mam nadzieję większa) ustawka, więc w końcu zrobię je na pełnej%-) Dymek, wpadnijże do nas!};-) Dziś trening o 23 po robocie, łapy w ss będą. Pozdro

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

[...] kg to brałem 5 kg i machałem szybko przez minute) robiłem takie stacje, które trwały po minucie i nie było między nimi przerw, poza szybkim przejsciem do innego ćwiczenia, trening tak a w zasadzie rozgrzewka trwała 30 min.Myslę, że taki sposób pomoze Ci uniknać w nabraniu zbędnych kilo i utrzymaniu kondycji .Jeszcze dobrym cwiczeniem jest skręt [...]

[...] RAKIETA NA ŚNIADANIE dla takich miłośników słodyczy jak ja :) Proteinowe ciacha owsiane MEGA CHRUPIĄCE :D Idealnie wspasowaly się w makro mojego śniadania do kawki przed treningiem nóg, długo się je wcina, fajnie sycą i są eleganckie :) /SFD/2018/2/24/64bb809794734af59e5931402f3f71a8.jpg TRENING NOGI: - Wyprosty na maszynie + uginania [...]